如何活得更健康、更长寿：7个建议

几千年来，人类一直在寻找长生不老的秘诀。但专家们认为，通过一些简单的行为，许多人可以活得更健康、更长寿，在80岁、90岁甚至100岁的时候保持良好的身心状态。

1. 多运动

运动可以降低过早死亡的风险，保持心脏和循环系统的健康，防止许多慢性疾病，还能增强肌肉，降低老年人跌倒的风险。每周进行150分钟的中等强度运动，或每天步行20分钟以上，都有益于健康。

2. 多吃水果蔬菜

适度饮食，多吃水果蔬菜，少吃加工食品。地中海饮食是一种健康饮食的典范，可以降低患心脏病、癌症、糖尿病和失智的风险。

3. 保证充足睡眠

睡眠对健康老龄化起着重要作用。每晚睡7到9个小时，可以降低患失智症的风险。

4. 不要抽烟酗酒

吸烟和过度饮酒会增加患各种致命疾病的风险。

5. 控制慢性疾病

遵从医嘱，控制高血压、高胆固醇和糖尿病等慢性疾病，可以防止它们发展成更严重的疾病。

6. 重视人际关系

牢固的人际关系是健康和幸福的关键。与朋友和家人保持联系，可以降低患失智、心脏病和中风的风险。

7. 培养积极心态

积极的心态与较低的心脏病风险有关，乐观的人寿命更长。即使考虑到健康习惯等因素，积极思考的人仍然活得更久。

健康长寿没有捷径，但通过保持多运动、多吃水果蔬菜、保证充足睡眠、不抽烟不酗酒、控制慢性疾病、重视人际关系和培养积极心态，我们可以大大提高自己的健康水平和寿命。